21 岁女性睡眠质量差，表现为难入睡、易惊醒、早醒，可能由心理因素、环境因素、生活习惯、疾病因素、生理因素等所致。 1.心理因素：学习或工作压力大、人际关系紧张等导致焦虑、抑郁情绪，影响睡眠。可通过心理咨询、放松训练来缓解。 2.环境因素：噪音、光线过强、温度不适等会干扰睡眠。改善睡眠环境，保持安静、黑暗和适宜的温度。 3.生活习惯：睡前使用电子设备、喝咖啡或浓茶，作息不规律等。养成良好的睡前习惯，规律作息。 4.疾病因素：神经衰弱、甲状腺功能亢进等疾病可能影响睡眠。需要治疗原发疾病，如神经衰弱可使用谷维素、维生素 B1 等调节神经；甲亢则需抗甲状腺治疗。 5.生理因素：女性生理期激素变化可能影响睡眠。一般生理期过后会有所改善。 总之，睡眠质量差的原因多样，需要综合分析。若长期睡眠不好，建议及时就医，明确原因，采取针对性措施改善睡眠。同时，保持良好的心态和生活习惯也很重要。

睡觉前听音乐，喝牛奶有助于睡眠质量提高。

不要有很大压力不要为了睡觉而睡觉哦

睡前喝杯奶.

为提高睡眠质量提出了六个好建议。　　足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。　　不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。　　晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。　　卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。　　擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。　　每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。睡眠：保证睡眠，生活规律，能让人马上恢复精神和体力。休假时应尽量保持充足的睡眠时间。如果一晚上没睡觉，你的皮肤就很容易出现问题，很可能要一个月才能解决。