34 岁男性打呼噜 20 年可能由多种因素导致，如肥胖、气道结构异常、鼻部疾病、咽部疾病、不良生活习惯等。 1.肥胖：体重过重会使颈部脂肪堆积，压迫气道，导致打呼噜。应通过合理饮食和适量运动控制体重。 2.气道结构异常：如鼻中隔偏曲、腺样体肥大等，使气道狭窄。可能需要手术矫正。 3.鼻部疾病：鼻炎、鼻窦炎等导致鼻腔通气不畅。可使用鼻用糖皮质激素等药物治疗，如布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂。 4.咽部疾病：扁桃体肥大、软腭松弛等。严重时可能需手术切除扁桃体或进行腭咽成形术。 5.不良生活习惯：长期吸烟、饮酒、过度劳累等。要改变这些习惯，保证充足睡眠。 长期打呼噜可能影响健康，建议及时就医，明确原因，采取合适的治疗方法。同时，保持良好的生活习惯有助于改善症状。

建议您可以试试在临睡前将3～4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。平时要多吃清淡食物，例如蔬菜瓜果，少抽烟，不喝酒。早睡早起。体育运动能减轻鼾症病症。祝您早日康复！