要瘦臀部和大腿，需综合饮食控制、适量运动、良好作息、穴位按摩、坚持习惯等多方面努力。同时，正常的臀部和大腿围差会因个体差异有所不同。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 适量运动：进行针对性的锻炼，如深蹲、臀桥、慢跑、游泳等，有助于燃烧脂肪，塑造线条。 3. 良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱造成脂肪堆积。 4. 穴位按摩：按摩环跳、承扶等穴位，可促进血液循环，增强代谢。 5. 坚持习惯：养成日常多喝水、不久坐、饭后站立等习惯，有助于减少臀部和大腿赘肉。 总之，瘦臀部和大腿需要长期坚持，综合运用多种方法，并且保持耐心和积极的心态。

女孩子15岁，正是好美的年龄，减肥是理所当然的，但是要有毅力啊你好，要想瘦臀部和大腿，最好的办法就是长跑，或跳绳。正常情况下，臀部和大腿的围差是14厘米。