加班后作息紊乱导致睡眠不佳，可通过调整饮食来改善。饮食方面，如摄入富含色氨酸、镁、钙、B 族维生素等营养素的食物，有助于促进睡眠。同时，要避免睡前吃辛辣、油腻、刺激性食物。此外，保持良好的饮食习惯和规律的进餐时间也很重要。 1. 富含色氨酸的食物：色氨酸是一种有助于促进睡眠的氨基酸，常见于小米、牛奶、香蕉等食物中。 2. 富含镁的食物：镁能放松神经和肌肉，如菠菜、杏仁、腰果等食物中镁含量较高。 3. 富含钙的食物：钙有助于维持神经系统的稳定，如酸奶、豆制品、虾皮等是不错的选择。 4. 富含 B 族维生素的食物：B 族维生素对神经系统有调节作用，全麦面包、燕麦、瘦肉等食物富含 B 族维生素。 5. 其他注意事项：睡前 2 小时应避免进食，晚餐不宜过饱或过饥，保持饮食清淡。 通过合理调整饮食，有助于改善因作息紊乱导致的睡眠问题，但如果睡眠状况持续不佳，建议及时就医，寻求更专业的帮助。

你好您平时可以多补充一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、虾、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、蚕豆、牛奶等。

牛奶,红枣,另外黄花菜可以用来泡脚其实食疗是一方面,作息习惯也有很大影响.下午的午睡不能睡太多的通常失眠大多发生在脑力劳动者身上,体力劳动者几乎很少会发生失眠现象.