想要增加体重且增长的是肌肉，需要从饮食、运动、睡眠、心态、避免不良习惯等方面入手。 1.饮食：保证摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。同时增加碳水化合物的摄入，如米饭、面包等。还要摄入健康的脂肪，如橄榄油、坚果。 2.运动：除了俯卧撑，还可进行深蹲、引体向上等力量训练。每周至少进行三次，每次 30 分钟以上。 3.睡眠：每晚保证 7-8 小时的高质量睡眠，有利于肌肉恢复和生长。 4.心态：保持积极乐观的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。 5.避免不良习惯：减少吸烟、酗酒等不良习惯，它们会影响身体的正常代谢和肌肉生长。 增肌是一个长期的过程，需要坚持和耐心。合理的饮食、适当的运动、充足的睡眠以及良好的心态和生活习惯，都是实现增肌目标的重要因素。

你好，要想改变你的消瘦体质，最好的办法是补充一些蛋白质营养粉。消瘦人群往往是胃肠道营养吸收不好，而且肌肉不丰满，运动是一种很好的办法，蛋白质营养粉，可以直接让肌肉致密、丰满，另外饭后喝汤也很滋补。回复人的回复有关系，细嚼慢咽才有助于食物的消化和吸收。