10 岁孩子体重 36kg 若超出正常范围，可通过合理饮食、增加运动、规律作息、控制零食摄入、培养良好心态等方式帮助减重。 1. 合理饮食：保证营养均衡，多吃蔬菜、水果、优质蛋白，减少高热量、高脂肪、高糖分食物。例如少吃油炸食品、糖果、饮料等。 2. 增加运动：每天进行适量的有氧运动，如跳绳、跑步、游泳等，每次 30 分钟以上，有助于消耗热量。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于生长激素分泌和新陈代谢，每晚 9 点前入睡，睡足 9 小时以上。 4. 控制零食摄入：减少薯片、巧克力等高盐高糖零食，避免边看电视边吃零食的习惯。 5. 培养良好心态：避免因肥胖产生自卑心理，家长要给予鼓励和支持。 总之，孩子减重需要长期坚持，家长要做好监督和引导，帮助孩子养成健康的生活习惯。如减重效果不佳，可咨询医生。

2-14岁身高的计算公式：年龄x5+75cm，体重的计算公式：年龄x2+8kg.比如10岁的标准身高和标准体重分别是125cm，28kg。身高和体重与营养有关。饮食上应多吃些含钙量高的食物。例如牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果等