人际恐惧症是一种常见的心理障碍，表现为对人际交往过度恐惧和回避。应对方法包括心理治疗、自我调整、药物治疗、社交训练、家庭支持等。 1.心理治疗：如认知行为疗法，帮助患者认识并改变负面思维和行为模式。 2.自我调整：通过放松训练、积极的自我暗示等方式，缓解紧张和恐惧。 3.药物治疗：常用药物有帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等，需在医生指导下使用。 4.社交训练：逐步增加与他人的接触和交流，提高社交能力。 5.家庭支持：家人给予理解、鼓励和陪伴，创造温暖的家庭环境。 人际恐惧症的治疗需要综合多种方法，患者和家属要有耐心和信心，积极配合治疗，逐渐改善症状，恢复正常的社交功能。

你好，你这样的情况，还是要自己调节的。人都是在社会上生存的，必须要有社会交往才行。

另外，生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼，参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。

生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼，参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。

可以多吃核桃仁，黑芝麻之类的食物，口服养血安神丸、五味子糖浆之类的药物生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料，多吃卵磷脂等保健食品，有助于改善睡眠，。