白发过多可通过多种方式改善，包括饮食调整、规律作息、减轻压力、适当运动及中医调理等。食疗方面，黑芝麻和红糖的搭配是一种常见选择。 1. 饮食调整：多摄入富含维生素 B12、铜、锌等营养素的食物，如动物肝脏、蛋类、坚果等。 2. 规律作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于身体机能恢复和黑色素生成。 3. 减轻压力：长期精神紧张会影响内分泌，导致白发增多，可通过冥想、瑜伽等方式放松。 4. 适当运动：促进血液循环，增强身体代谢能力，有助于改善白发情况。 5. 中医调理：如按摩头皮，刺激穴位，促进气血运行。 6. 黑芝麻和红糖的使用：将黑芝麻炒熟，然后与适量红糖混合。每天适量食用，但不宜过量。 白发的改善需要长期坚持，综合多种方法。同时，若白发过多且伴有其他异常症状，建议及时就医，查明原因。

像你那么年轻就有白发，可能是血虚所致的，中医理诊认为：发为血之余。血虚就会导致头发养分不足，就容易白发掉发。有血虚的人也比较容易多梦。有血虚的人往往也有脾虚，脾为气血生化之源。从血虚和脾虚两方面进行治疗，才能有效。肾精不足也可导致白发，中医理论认为：肾开窍于耳，其华在发。你可能同时有血虚、脾虚、肾虚。建议你先是使用食疗：适量的黑芝麻和红糖，炒到八九成熟，坚持每天吃50g，坚持半年以上就会感觉到白头发逐渐减少。饮食方面还要少喝水，喝水过多易伤脾伤肾。如果经上述方法治疗无效，则建议你到中医科就诊，予中药补血、补肾和补脾治疗。建议你平时要注意休息，不要熬夜。晚上是生血的时间，一定休息好。祝你健康。