软骨损伤虽未伤及骨头，但仍需重视。要注意休息、避免剧烈运动、适当康复训练、合理饮食、注意保暖等。 1.休息：保证充足睡眠，让损伤部位得到充分休息，避免过度劳累。 2.避免剧烈运动：防止加重损伤，如跑步、跳跃等。 3.适当康复训练：在医生指导下进行简单的肌肉收缩和关节活动，增强关节稳定性。 4.合理饮食：多摄入富含蛋白质、胶原蛋白和维生素的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、新鲜蔬果等，促进软骨修复。 5.注意保暖：避免受伤部位受寒，可佩戴护具。 6.定期复查：了解损伤恢复情况，以便调整治疗方案。 软骨损伤的恢复需要一定时间，患者要保持耐心，严格遵循医生建议，注意各方面的细节，以促进早日康复。

你好；根据你的主诉和症状看；软组织损伤后做冰敷不能超过24小时.24小时以后就的服用消炎+活血的药物治疗了.并且看肿胀的情况使用热敷治疗.如果出现肿胀和颜色发青,就做热敷治疗.服用“复方氯唑沙宗片”就可以了.