慢跑过后要做什么运动可以放松腿部，不长肌
慢跑过后要做什么运动可以放松腿部，不长肌肉？？时间多久比较好？曾经的治疗情况和效果：。。。。。。。。。。
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回答1
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刘浩庆 医师
肇庆市大旺开发区医院
一级
全科
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肌肉的增长并不是只要运动就会有，而是需要超过目前肌肉的负担能力所以，一般的慢跑除了刚开始一段会有肌肉的增长外，后面持续锻炼并不会使肌肉继续增长
2015-12-13 14:22
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回答2
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孔书雪 医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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健康指导：您好，慢跑过后，应该对腿部进行按摩，揉按和拍打腿部，让腿部肌肉放松放松，然后再做一下腿部拉伸运动。大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉。小腿的话可以站在台阶上，后脚掌悬空，然后脚跟往下压，坚持做会有效果的。
2015-12-13 15:29
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回答3
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杨东银 医师
安都卫生院
一级
内科
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健康指导：您好！慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。慢跑后可以做一下放松运动就是把腿平搭在椅子上，或者通过按摩来放松肌肉，用双手轻轻拍打也是可以的，希望我的回答可以帮到您！
2015-12-13 20:20
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回答4
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吴志全 主治医师
河北医科大学附属平安医院
二级甲等
儿科
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运动前要做运动运动后也要放松慢跑后可以双手拍打小腿肌肉使其放松做做抻拉动作
2015-12-13 21:06
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回答5
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史东岳
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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健康指导：您好，放松腿部的肌肉建议做平躺空瞪自行车的动作，一般情况下三到五分钟即可，运动的情况下，时间超过20分钟体内就容易转换成肌肉组织，您可以每次运动时间减少，增加次数，这样就可以达到您理想的状况
2015-12-13 22:59
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