通过锻炼来加长做爱时间是一个常见的关注点，其效果受多种因素影响，包括身体状况、心理状态、锻炼方式、性生活频率以及伴侣间的配合等。 1. 身体状况：良好的身体素质是基础。如果本身有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，可能会影响性功能。应积极治疗基础病，保持身体健康。 2. 心理状态：焦虑、紧张、压力大等不良情绪会影响性生活表现。学会放松，减轻心理负担，有助于提高性能力。 3. 锻炼方式：针对性的锻炼，如深蹲、提肛运动等，可能对增强盆底肌肉力量有帮助，但效果因人而异。 4. 性生活频率：过于频繁的性生活可能导致性疲劳，适当控制频率，有助于提高性生活质量。 5. 伴侣间的配合：良好的沟通和互相理解，共同营造舒适的氛围，能增强性体验。 总之，锻炼可能对加长做爱时间有一定帮助，但不是唯一的决定因素。综合考虑多方面因素，并保持健康的生活方式和积极的心态，才更有利于提升性生活的满意度。如果存在性功能障碍等问题，建议及时就医，寻求专业帮助。

需要适当控制性生活次数,可以服用金锁固精丸或者男宝胶囊改善,严重时看医生检查是不是有其他原因.注意休息,可以多吃一些具有补肾固精作用的食物,如,胡桃肉,栗子,甲鱼,鸽蛋,猪腰等

建议你戴上避孕套和改变姿势男下女上降低敏感性试试.另外多多增加性生活,可以降低龟头的敏感性也是有很好的作用的.尤其是有的人才开始有性生活的时候这个是正常的.是由于过头过度敏感导致,这个需要一定时间适应的.也可以采用间歇性的性交逐渐适应。