经常失眠且入睡困难，可能由不良作息、心理压力、环境因素、疾病影响、饮食不当等所致。 1.不良作息：长期凌晨 2 点左右睡，下午起床，生物钟紊乱，影响睡眠。应调整作息，尽量在晚上 10 - 11 点入睡，早上 7 - 8 点起床，建立规律的睡眠习惯。 2.心理压力：生活、工作中的压力可能导致大脑持续兴奋，难以入睡。可通过运动、冥想、与亲友倾诉等方式缓解压力。 3.环境因素：虽然当前环境温度适宜、无蚊虫叮咬，但噪音、光线等也可能影响睡眠。确保睡眠环境安静、黑暗且舒适。 4.疾病影响：某些疾病如神经衰弱、焦虑症等也会引发失眠。若怀疑有疾病，需及时就医，明确诊断。 5.饮食不当：晚餐过饱、睡前吃刺激性食物或饮料，如辛辣食物、咖啡、浓茶等，都可能影响睡眠。注意合理饮食，睡前 2 - 3 小时避免进食。 改善失眠需要综合调整生活方式，保持良好心态。若失眠症状持续不缓解，建议及时就医，在医生指导下使用药物治疗，如艾司唑仑片、佐匹克隆片、地西泮片等，但需严格遵医嘱。

您好，主要还是心理因素，自我调节为最好，首先要增加自信，多和家人朋友沟通，多做些感兴趣的事分散注意力，必要时可以尝试食疗的方法，失眠食物疗法：一、玫瑰花茶：具有很好的清香解郁作用。（茶是平时喝的不是睡前喝）二、龙眼加百合茶：中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。三、多吃钙质丰富的食物：如奇异果、豆浆、芝麻、玉米汤等。四、每晚睡前可以喝牛奶，加上饼干或者面包之类的甜点较好。

你好,1.自我联想法——想象出一幅美丽的场景要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。改善失眠症状，避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，避免情绪刺激。可以口服谷维素片、维生素B1片、安神补脑液、枣仁安神胶囊进行调理,入睡困难建议口服地西泮片或佐匹克隆。

药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。