睡眠不足、难以深度睡眠且醒后难入睡，可能由多种因素导致，如心理压力、不良生活习惯、环境因素、疾病影响、生物钟紊乱等。 1. 心理压力：现代生活节奏快，工作、学习、人际关系等带来的心理压力可能导致大脑持续兴奋，难以进入深度睡眠。应学会通过运动、倾诉等方式释放压力。 2. 不良生活习惯：睡前使用电子设备、喝咖啡或浓茶、晚餐过饱或过晚等，都会影响睡眠质量。建议睡前 1 小时避免使用电子设备，减少刺激性饮品摄入，保持规律的饮食时间。 3. 环境因素：噪音、光线过强、温度不适等环境问题会干扰睡眠。营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于改善睡眠。 4. 疾病影响：如神经衰弱、焦虑症、抑郁症等精神疾病，以及高血压、糖尿病等慢性疾病，都可能影响睡眠。需要积极治疗原发疾病。 5. 生物钟紊乱：长期熬夜、频繁倒班等导致生物钟失调。应调整作息，保持规律的睡眠时间。 总之，改善睡眠需要综合调整生活方式，若长期睡眠不佳，应及时就医，明确原因并采取相应的治疗措施。

睡觉前少喝浓茶、咖啡等，日常多吃红枣、薏米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，睡前可以用微烫的热水泡泡脚，促进血液循环，改善睡眠质量。不要胡思乱想。