从高处跳下震伤脚后跟骨头，若不想去医院，应注意休息、避免负重、适当冷敷、观察症状、抬高患肢等。 1. 休息：受伤后要立即停止活动，尽可能卧床休息，减少受伤部位的受力和损伤。 2. 避免负重：不要让受伤的脚后跟承受身体重量，行走会加重损伤。 3. 适当冷敷：在受伤后的 48 小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次 15 - 20 分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。 4. 观察症状：密切留意疼痛、肿胀、淤血、活动受限等情况是否加重，若有加重需及时就医。 5. 抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。 6. 药物治疗：可在医生指导下使用一些消肿止痛的药物，如云南白药气雾剂、活血止痛胶囊、双氯芬酸钠缓释片等。 总之，虽然暂时不想去医院，但要密切关注自身状况。若症状持续不缓解或加重，一定要及时前往正规医院就诊，接受专业的诊断和治疗。

肌肉拉伤的情况往往是可以引起疼痛肿胀的情况的。这种情况一般的情况往往是可以采用中药、理疗、外用药物等治疗的。注意保养的。不要劳累着凉的。

现在首先在明确受伤的程度，这只有到医院做相关的检查才确定。所以你必须到医院做个相关的检查，如果受伤不重，可能通过休息就可以，但是如果较重则必须就医治疗。

这个情况出现考虑是属于外伤导致，你描述的问题我建议X片检查试试，绝对休息的啊。