三十岁女性想通过食物美白，可从富含维生素 C、维生素 E、抗氧化物质、胶原蛋白及水分的食物入手，如柠檬、坚果、番茄、猪蹄、黄瓜等。 1. 富含维生素 C 的食物：维生素 C 能抑制黑色素形成，如柠檬、草莓、橙子等。柠檬富含柠檬酸和维生素 C，可泡水饮用。草莓酸甜可口，维生素 C 含量丰富。橙子水分足，能补充维生素 C。 2. 富含维生素 E 的食物：维生素 E 有抗氧化作用，如坚果、黑芝麻、玉米油等。坚果如杏仁、核桃，营养丰富。黑芝麻可煮粥或制成芝麻糊。 3. 富含抗氧化物质的食物：番茄、蓝莓等富含抗氧化物质。番茄可凉拌或煮汤。蓝莓可直接食用或制成果酱。 4. 富含胶原蛋白的食物：猪蹄、鸡爪等富含胶原蛋白，能使皮肤更有弹性。但食用时注意控制量，避免脂肪摄入过多。 5. 富含水分的食物：黄瓜、西瓜等水分充足，能促进新陈代谢，利于皮肤排毒。 总之，饮食美白需要长期坚持，同时要保持良好的作息和生活习惯，避免长时间暴露在阳光下。

你好吃一个西红柿或是苹果一个在水果和蔬菜中，西红柿是维生素含量最高的一种，苹果中的维C含量也很高，所以每天至少能吃一个这样的水果，既能美白又可以满足一天所需的维生素

你好，美白是一种长期的过程，首先要注意肌肤自身的修复和保养。从食物的角度来说，内服的话还是推荐蜂蜜，其次吃柠檬和樱桃也是会有效果的。

你好：白菜、洋葱、萝卜对于退黑色素就有很好效果，玉米中的胱胺酸含量丰富是食物中少有的，也是可以替您阻挡紫外线的天然食品，水果中的草莓、奇异果、芭乐、西红柿、柠檬等维他命C含量较丰富的食物也是天然的美白圣品，可以由体内帮您很快的变白。

美白有健康的方法，建议标本兼治的原则，可以买点带壳生杏扁打豆浆喝，再加上一些平时的外在护理，这样就能内外兼治彻底的美白。