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谷印亮 医师
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理疗科
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办公室工作者由于长时间久坐，适合进行一些能放松身体、增强体质的体育锻炼，如伸展运动、室内有氧运动、简单力量训练、眼部保健运动、放松颈部运动等。 1.伸展运动：站立位，双手向上伸直，然后身体向一侧弯曲，感受身体的拉伸，左右交替进行。还可进行转体伸展，活动腰部肌肉。 2.室内有氧运动：如原地高抬腿、开合跳，能提高心肺功能，增强代谢。 3.简单力量训练：利用哑铃或水瓶进行简单的手臂力量练习，增强上肢力量。 4.眼部保健运动：每隔一段时间，闭目转动眼球，或远望放松眼部肌肉。 5.放松颈部运动：缓慢仰头、低头、左右转头，缓解颈部疲劳。 总之，办公室工作者应根据自身情况选择适合的体育锻炼，长期坚持，以改善身体状况，提高工作效率。
2024-12-09 04:59
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