以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。手保持同样的形状，从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处。就是说两只手交错着推左乳。重复30次以后。换右乳。

乳腺增生是常见的乳腺良性病变，与内分泌失调等有关。治疗方法包括按摩、药物治疗、调整生活方式等。按摩可一定程度缓解症状，治疗还需综合考虑。 1. 按摩方法：用指腹轻柔地以顺时针方向按摩乳房，从乳房外侧向内侧，力度适中，每次按摩 10-15 分钟。 2. 药物治疗：可遵医嘱服用逍遥丸、乳癖消片、小金丸等，缓解乳房胀痛等症状。 3. 生活调整：保持心情舒畅，避免紧张焦虑；规律作息，保证充足睡眠；减少高油高脂食物摄入。 4. 定期复查：每 3-6 个月复查乳腺彩超，监测增生变化。 5. 中医调理：如针灸、中药调理等，需在专业中医指导下进行。 乳腺增生虽常见，但也需重视。患者应积极采取上述措施，若症状加重或出现异常，及时就医，在医生指导下进行规范治疗。

戴不合适的胸罩：切忌戴不适合的胸罩,或干脆不戴胸罩.选择合适的胸罩是保护双乳的必要措施,切不可掉以轻心.如果长期不戴胸罩,不仅乳房容易下垂,而且也容易受到外部损伤.洗浴时用过冷或过热的水刺激乳房：乳房周围微血管密布,受过冷或过热的水刺激都是极为不利的,如果选择盆浴,更不可在过冷或过热的水中长期浸泡,否则,会使乳房软组织松弛,也会引起皮肤干燥.过度节食：饮食可控制身体脂肪的增减,营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品,可使身体各部分储存的脂肪丰满,乳房内部组织大部分是脂肪,乳房内脂肪的含量增加了,乳房才能得到正常发育.