腰肌劳损患者在饮食方面要注重营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。同时，在日常生活中也有诸多注意事项，如避免过度劳累、保持正确姿势、适当锻炼、注意保暖、定期复查等。 1. 饮食：多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛奶等，有助于肌肉修复。多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，如橙子、菠菜等。 2. 避免劳累：避免长时间弯腰、久坐或久站，防止腰部肌肉持续紧张。 3. 正确姿势：站立和坐姿要端正，减少腰部受力不均。 4. 适当锻炼：如游泳、瑜伽等，增强腰部肌肉力量。 5. 注意保暖：避免腰部受寒，可佩戴护腰。 6. 定期复查：了解病情恢复情况，以便调整治疗方案。 总之，腰肌劳损患者通过合理饮食和注意日常生活中的各个方面，有助于缓解症状，促进康复。但如果症状加重或持续不缓解，应及时就医。

自我保健疗法适当休息，定时改变姿势，避免弯腰持物等是减轻症状、防止再发的根本方法。2、疼痛部位进行理疗，以及手法和力度适当的推拿、按摩。3、压痛点行肾上腺皮质类固醇注射治疗。4、疼痛明显影响工作和休息时，可服用抗炎剂、肌松弛剂、氯唑沙宗及安定之类镇静剂。