减掉肚子和腰上的赘肉并非一蹴而就，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、保持良好心态以及避免不良习惯等。 1.合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.适量运动：进行针对腹部和腰部的有氧运动和力量训练。如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈等，每周至少三次，每次 30 分钟以上。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜导致激素紊乱。 4.保持良好心态：减轻压力，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5.避免不良习惯：减少久坐，戒烟限酒，这些不良习惯容易导致脂肪在腹部和腰部堆积。 总之，减掉肚子和腰上的赘肉需要长期坚持，综合运用上述方法，并根据个人身体状况和实际情况进行调整。

健康指导：您好，任何立竿见影的减肥方法，都有可能对身体造成一定的负担和损伤，减肥还是需要循序渐进。想要瘦肚子和腰，首先饮食要清淡少油，不要暴饮暴食，每顿只吃七分饱，营养要均衡，不要吃高脂肪高热量高糖食物，不要暴饮暴食，要细嚼慢咽。饭后不要立即坐下，多散步。同时应该多运动，如慢跑，游泳，健美操，打羽毛球，转呼啦圈等，对于瘦肚子和腰是非常好的。平时也要多按摩按摩肚子，有助于消减赘肉。

您好，根据您所说的情况，请问有没有什么立竿见影的方法，建议循序渐进的来，可以从饮食与运动两方面来进行减肥,从而达到目的!在饮食上,建议您要避免淀粉类，高油,高脂食物!尽量要清淡,以低胆固醇，低脂肪为主！运动量可以从小到大，慢慢进行！但饮食与运动一定坚持才有用！

您好，建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.同时要控制饮食，少吃油荤的食物。运动可以做仰卧起坐，主要是运动腹部和腰部。