产后奶水清但量不少且常涨奶，想让奶水变稠，可从饮食、休息、情绪、吸吮刺激、乳腺健康等方面入手改善。 1. 饮食：增加富含蛋白质的食物摄入，如鱼肉、鸡肉、蛋类、豆类等，还应多吃新鲜蔬菜水果，保证营养均衡。 2. 休息：充足的睡眠有助于身体恢复和乳汁分泌，每天应保证 7 - 9 小时的高质量睡眠。 3. 情绪：保持良好的心态，避免焦虑、紧张、抑郁等不良情绪，不良情绪可能影响内分泌，进而影响乳汁质量。 4. 吸吮刺激：让宝宝多吸吮乳头，能促进泌乳素分泌，增加乳汁分泌量和改善乳汁质量。 5. 乳腺健康：若乳腺存在堵塞或炎症，也可能影响乳汁质量，如有异常应及时就医。 6. 药物：一般不建议首先使用药物。但如果经过上述调整仍无改善，可在医生指导下使用一些中药，如通草、王不留行、路路通等。 总之，想要改善奶水质量，需要综合多种方法，并保持耐心。同时，不建议自行使用药物，应在医生指导下进行。

你好，你现在是产后多长时间，奶水的清与稠有个体差异，但与饮食有很大的关系，所以调理一下饮食，奶水的质量会好些建议如果是产后一周以上，可以考虑饮食中增加一些高蛋白，高脂肪的食物，改善睡眠有利于奶水的改善