你好：一是控制高脂类食物　如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。　二是少吃高强水化合物的食品　在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。　　三是要减少精糖的摄入　精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。　　四是晚餐之后不吃零食　特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。　　五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行，可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。　　另外，早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮医生询问：明星们如何保持体形李玟坚持仰卧起坐台湾歌星李玟的腰部灵活有力，这可从她的热舞中感受到，而完美的腰形要归功于她每天做仰卧起坐。她的最高记录是一天做200次，但并不是一次完成，而是从60次、80次、100次循序渐进练出来的。郑秀文每天慢跑30分钟香港明星郑秀文保持好身材的秘诀是，每天至少慢跑30分钟。如果没有排戏的话，她会坚持去健身房，跳有氧操或做器械练习。琦琦每早三大杯水香港名模琦琦保持苗条身材的秘诀并不是靠节食和运动。她每天起床后，先喝三大杯温开水，帮助清理肠胃，让体内代谢顺利开始，然后吃顿丰富的早餐，配上一个新鲜的苹果和一杯橙汁。刘嘉玲不断运动香港明星刘嘉玲保持好身材的秘密在于不间断地运动。她每周必抽出3天时间，在山上跑30分钟，然后做1小时的健身。看样多运动是最好的保持身材的最好的方式。

你好，依照叙述情况保持苗条身材的话，首先是注意饮食，在保持营养供给的条件下同时多吃一些瓜果蔬菜之类的食物，少吃油腻的食物。同时应该注意经常做一些运动，只要是经常运动的人才不会发胖，所以这时候瘦身就在于运动，祝你健康！

肥胖主要考虑为营养过剩所致，建议平时少吃多餐，饮食要以清淡营养为主，避免油腻的食物的慑入，不要暴饮暴食。