肩部肌肉拉伤要尽快恢复，需注意休息、适当冷敷热敷、药物治疗、物理治疗以及康复训练等。 1. 休息：避免肩部进一步活动，防止损伤加重。给肌肉足够的时间修复，减少肌肉的负担。 2. 冷敷热敷：受伤后的 48 小时内冷敷，可减轻肿胀和疼痛。48 小时后热敷，促进血液循环，加速恢复。 3. 药物治疗：可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药气雾剂等，口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等，能缓解疼痛和炎症。但用药需遵医嘱。 4. 物理治疗：如超声波治疗、红外线照射等，有助于改善局部血液循环，促进组织修复。 5. 康复训练：在疼痛缓解后，进行肩部的伸展、旋转等轻度活动，增强肌肉力量和灵活性。 肩部肌肉拉伤的恢复需要综合多种方法，并且要耐心和坚持。同时，在恢复过程中，若症状加重或持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。

你好，你的症状一般损伤韧带，引起的疼痛的症状，和着凉劳累有关系的建议可以服用布洛芬和维生素c治疗看看，平时多热敷看看，可以帮助缓解损伤，帮助恢复的