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陈小名 住院医师
家庭医生诊所
其他
内科
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研究表明,有氧耐力训练是提高机体心肺功能的重要手段。可以通过以下有氧运动健身方式提升心肺功能。 1.步行。步行过程中,人体肌肉的挤压有利于血液回心,促进全身血液循环,不仅能够延缓器官的衰老、增强心肺功能,还能促进中枢神经系统保持充沛的活力。初练者可以先将速度控制在3千米每小时,然后依据自身身体的适应情况逐渐增加步行的速度,每次步行的时间应该控制在30-60分钟为宜。适应一定强度后可以改为快速大步走,每次坚持40分钟以上。 2.慢跑。慢跑过程中能够有效增强骨骼密度,让骨骼保持年轻态,同时跑步的过程中心率保持在一个范围内,能够有效增强心肺功能,锻炼肌肉的力量。 慢跑前可以先快走5分钟,身体热乎起来后开始慢跑,能让心率维持在100次/分以上是比较好的。 3.游泳。游泳能够很好的增强心肺功能。游泳时人体在水中受到浮力影响,血液循环系统的阻力减少,血液循环速度加快,并且游泳时人体的胸腔和肺部受到水的压力,呼吸需要更多的力气,长期坚持,呼吸也能变深,肺活量提高,从而达到增强心肺功能的目的。每次游泳时间坚持在30分钟以上,年纪大的或者身体较弱的可以适当缩短时间。 4.跳绳运动。跳绳能够有效促进心脏机能,让血液获得更多的氧气,同时增强肺活量。建议每次跳绳坚持15分钟以上,锻炼效果比较好。 5.爬楼梯或者户外爬山,可以增强心肺功能,一般来说持续运动30分钟以上,运动强度接近50%最大摄氧量时,即可提高心肺功能。 以上任意一种运动至少坚持三个月,才会有明显提升心肺功能的效果,半途而废是没有什么效果的。
2018-09-23 13:40
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