得了高血压该怎么吃？饮食上要牢记“5多、3少”

现如今高血压的发生几率越来越高，因此大多数人都知道高血压与饮食有一定的关系，因此许多人被查出高血压之后就在饮食方面胆战心惊，很多食物都不敢吃，生怕因为饮食不当而使血压升高。其实有些食物高血压患者是可以放心食用的，有些高血压患者认为不可以吃的食物，其实只要限制摄入量就可以吃。

得了高血压该怎么吃呢？

1、 多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维进入人体之后，能够促进胃肠道的消化和代谢功能，使体内的毒素和垃圾能够及时地排出体外，不仅可以使血压得到改善，而且还能够使肠道变得更加健康。因此高血压患者可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如粗粮和杂粮。

2、 多吃富含钙质的食物

钙质进入人体之后，能够降低体内的血清胆固醇，对于改善高血压有一定的帮助，另外高血压患者需要长期服用降压药物，有些降压药物当中的物质会影响人体对钙质的吸收，因此高血压患者要多吃一些富含钙质的食物，比如奶类食物和绿叶蔬菜。

3、 多吃富含叶酸的食物

一提到叶酸许多人都会想到孕妇，但其实叶酸并不是孕妇的专属，H型高血压患者也需要补充叶酸，因为叶酸具有保护心脑血管的作用。富含叶酸的食物有各种绿叶蔬菜以及动物性食品和柑橘等水果。

4、 多吃富含钾的食物

体内钾和钠的含量与血压水平有直接的关系，只有这两种元素保持平衡，血压才能够保持稳定。因此得了高血压之后，不能够只控制钠的摄入，也要适当地补充钾，此外，长期服用降压药物会使钾元素随着尿液排出体外，很容易引起低钾血症，因此高血压患者要及时补钾。高血压患者可以多吃一些富含钾的食物，比如香蕉，猕猴桃，茶树菇，香菇等等。

5、 多吃富含蛋白质的食物

许多高血压患者都不敢吃肉，其实这种认知是错误的，并不是所有的肉高血压患者都不可以吃，如果吃对了肉反而对降血压有一定的帮助，比如去了皮的肌肉以及牛肉和鱼肉，这些肉类当中的蛋白质特别丰富，但脂肪含量却特别低，高血压的人可以适量的食用。

6、 少盐、少油、少酒

高血压患者每天摄入盐的量不能够超过5克，此外在烹饪菜肴的时候要尽量使用植物油，而且每天的食用量不能够超过25克。另外高血压患者也不可以大量喝酒，酒精会使心率加快、血流速度变快，促使血压升高，如果可以，最好滴酒不沾。

温馨提示

高血压患者除了在吃的方面要特别注意之外，还要注意监测血压，而且要遵从医生的嘱咐，按时定量服用降压药物，此外还要进行适当的运动，在多重作用的影响下，血压才能够慢慢变得稳定，降低心脑血管疾病以及其他并发症的发生几率。