中医养生必练4种“卧功”

　　辽宁中医药大学高天舒博士告诉记者：“中国古代养生长寿术引用阴阳五行学说，整套功法采用慢、圆、软、连的法则，对人体各重要系统和器官采用不同的运动方式加以调整。卧功是古代养生长寿术中的核心功法，主要分为四种不同的姿势。大家经常认真练习，能够达到健身养生效果。 ”

　　骶椎功

　　骶椎处于脊柱的下部，受压力最大。锻炼这个部位可以兴奋盆腔神经丛，有利于所属器官功能恢复。

　　准备：身体舒展仰卧，双手平放两侧，两脚间隔1厘米，腰部横垫毛巾（1.5－2厘米厚），自然深呼吸3次，全身放松。

　　起势：上肢不动，不能屈膝，从胯部发力，脚跟部配合，左右两腿交替向下蹬2－3厘米，蹬左腿时，向上拉右腿；蹬右腿时，向上拉左腿。每次蹬拉，不低于3秒钟。开始练习时，要防止过分紧张，以免拉伤肌肉。体力不足时，中间可以休息。开始时，可蹬50－60次。以后可逐步达200－300次。

　　注意：锻炼时间，以早晨起床前，夜晚睡觉前为宜。要在硬板床上做才有功效，没有硬床，可在地板上做。枕头要低一些。锻炼后，有的可能大便次数增多。此外，有神经性结肠炎、遗尿症、妇女月经期或其他原因子宫流血不止者不能锻炼此功。

　　腰椎功

　　其主要作用于腰椎，使腰椎第一、二、三节椎间孔所发生的交感神经兴奋，调整器官的功能，从而治疗有关疾病。

　　准备：与前势同，但腰部不垫毛巾卷。

　　起势：上肢仰卧不动，两腿屈起，两膝并拢，两脚放于臀部后不动，然后右膝上拉，左膝向下拉。这样两膝交替上、下拉动，带动臀部向左右摆动，从而使腰部受到刺激，使与之相连的交感神经纤维兴奋（速度慢些为宜）。锻炼次数可做100－200次。

　　腹脏功

　　腹脏功既有调节神经作用，又有锻炼腹肌功能和按摩腹脏的作用，可与前两种配合着锻炼。

　　准备：与骶椎功相同，要在腰部垫毛巾卷。

　　起势：全身放松，如站功中吐纳一样，缓缓抬起双肩，向前、向上，拉起肋间外肌，慢慢地吸气，同时要提肛、提肾（女子收紧外阴），然后双肩向后，向下旋转，并紧臀，收腹，即借双肩下旋之力，主要靠收缩腹肌之力，以臀部为中心，使上肢缓缓翘起30厘米，下肢翘起20厘米左右，然后缓缓落平。双手不动，不能帮助用力。开始可以做8－16次，并逐渐增多。中间可以休息，不能太累（孕妇忌练）。

　　仰卧抖动功

　　仰卧抖动可以改善血液循环，特别是加强毛细血管的微循环。

　　准备：全身仰卧于硬床上，做3次深呼吸，使呼吸调匀，全身放松。

　　起势：上肢不动，右腿屈起踩住，左脚举起70°-90°，用力抖动2－3分钟。然后暂下落，与右脚互换举起抖动。时间以自己体力为依据，一般10分钟左右，如有可能，也可以双脚、双手同时举起抖动2－3分钟，臀部最好垫起3－4厘米，可使举起省力。

本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。