腿部没劲怎么练？

　　问：我今年57岁，都说“人老腿先衰”，我最近觉得自己腿部没劲，腿与人的衰老真有关系吗我可以做哪些运动加以改善 浦东新区 汪先生

　　答：按照生物力学来说，人体主要运动的支撑点和着力点都来源于双腿。在人类一切与生命有关的活动中，腿的负担最大，它不仅要支撑全身的重量，还要完成走、跑、跳等功能。因此，人的腿衰老得也快。

　　双腿就像是人体生理机能的晴雨表。如果膝、髋、踝、腰椎受伤或发生病变；肾、肺、胃、内分泌系统出现障碍，都会表现在步态上。由此可见，保持腿部健康是非常重要的。

　　如果缺乏锻炼，60岁时人体的肌肉总量比30岁时要下降40%至60%，此时，许多腿部疾病会接踵而来，骨折风险也会增加，人体明显衰老。因此，有效地锻炼双腿非常必要。锻炼双腿的运动很多，散步、慢跑、跳舞等都能对腿部肌肉起到锻炼的作用。

　　这里再介绍两个腿部锻炼的动作：

　　小半蹲 身体挺直站立，双脚分开15至20厘米，脚尖朝前，双手自然下垂或叉腰，腰部收紧，屈膝半蹲，身体大约下沉10至15厘米，保持静止，每次蹲10分钟左右，每晚做一次。这项练习可有效提高双膝的功能，预防膝关节疼痛、髌韧带劳损等，对老年人常见的退行性膝关节疾病也有非常好的治疗和康复作用。

　　提踵练习 身体挺直站立，双脚稍微分开，脚尖朝前，双手扶椅背支撑身体。脚尖点地，抬起脚跟，保持静止，坚持10分钟，也可抬起放下重复100次。注意脚跟要尽量抬起，保持身体挺直，双手的作用只是维持平衡，不要用力，每天早晚各做一次。可有效锻炼双脚踝肌肉，对脚趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。

　　健身教练 凯 文

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