古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
⑴要先进行体格检查。锻炼前最好去医院进行一次详细的体格检查,了解有无严重疾病,并取得医生指导。如体质较好,先作连续下蹲运动10-20次,或原地跑步15秒,看是否有气促、胸闷等不适症状,如没有则开始锻炼。
⑵需有人陪同。一般不要一人单独活动,要有人陪同,同时随身带急救药品,以防冠心病发生。
⑶要根据自己的体质情况来决定运动量的大小。运动要由静到动,由动到静,逐渐过渡,开始前要做准备运动。
⑷可用以下方法掌握适度运动量。运动时自觉身上发热,微微出汗,运动后感到轻松舒适,睡眠比以前好,就说明运动适量,达到消耗能量的目的,效果良好。如果运动后感到头昏、胸闷、心悸,或心前区疼痛、气促、食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,证明运动过量,必须减少运动量,以防意外事情发生。
⑸要选择适合本人体质的运动项目。选择使全身关节、肌肉都能活动的项目,运动有节奏,不宜做强度过大、速度过快的剧烈活动。可选择散步、慢跑、打太极拳、体操、健美操、气功、保健按摩等适合自己的项目进行锻炼。
⑹要选择好运动时间。一般安排在早晨,因为早晨空气新鲜,运动最好。运动锻炼要持之以恒,长期坚持才能起到减肥作用。
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(责任编辑:宋莎莎 )
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