老年膝部疼痛如何锻炼

　　老年人膝痛大多数属于原发性骨性关节炎，除由于关节本身的老化外，与血液循环差、过度劳累、天气变化和外伤因素有关，早期局部X线检查，可无异常改变，以 后由于软骨变性和受破坏，其边缘、关节囊、肌腱、韧带附着处骨质增生，形成骨刺，使骨端肥大、变形而妨碍运动。这种膝痛多数是逐渐发生的，常因走路过长或 站立过久，过度疲劳而疼痛加剧，平时感到膝关节酸软，疼痛无力，上下楼梯不便，尤以一种体位变换到另一种体位时，如静坐片刻后站起来走路时，感到膝关节僵 硬，疼痛难忍，活动一会后疼痛消失，活动多了，疼痛又加重。

　　有这种膝痛的老年人，根据自己的实际情况，可以进行以下的各种关节的保健和功能的锻炼：

　　一、注意膝部保暖，受凉会使病情加重。

　　二、起床前进行两膝关节的屈伸运动，经过数分钟后，关节僵硬情况可明显减轻。

　　三、起床或睡前，两膝跪在床上，练习跪坐，跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲，臀部要尽量向下坐，要接触到脚跟部，以增加膝关节的屈伸范围。

四、下床后，手扶床栏杆做下蹲动作，然后再做直压腿动作，这些动作不要求做的次数太多，但要求达到一定程度，每天都应比前一天有所进步。

　　五、增强肌肉力量。可仰卧床上，直腿高抬15度左右，股四头肌收缩，使股骨被拉紧固定，开始只能坚持几十秒钟至几分钟。练习一段时间后，逐步达到坚持10至15分钟，以后可在脚上放一重物(如枕头)，继续练习，每天2至3次。

　　六、练习高位半蹲。两膝稍弯曲约10至30度，以感觉膝不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，意念专一，心平气和，开始只能坚持几分钟，会感到两腿酸 软发抖，逐渐增长时间，达到每次10至15分钟，每天早晚各1次。静蹲练习做完后，要做些膝部肌肉放松的活动，如按摩散步等。

　　中老年人膝痛体育疗法的原则是少负重，常运动，动静结合，交替并用，循序渐进，持之以恒，定能收到满意的效果。

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