运动康复腰肌劳损

　　我的老伴患腰肌劳损已有三年多，经针炎、服药等多次治疗，虽然病情可暂时缓解，但天气稍有变化和饮食不注意，他的腰病就反复。去年10月，老伴又一次治愈后，医生向她建议，平时多做些康复运动，有预防和保健双重效应。结果，老伴坚持做了近一年时间，她的腰肌劳损不仅及时得到康复，而且至今未见复发。

　　康复运动的做法分四段：

　　1.腰部前屈后伸运动。两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后稳健地做腰部充分前屈和后伸各次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　2.腰部回旋运动。姿势同前，腰部做顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由慢到快，由小到大，顺逆时交替回旋各8次。

　　3.“拱桥式”。仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和头后部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支撑进行练习。反复锻炼20～40次。

　　4.“飞燕式”。俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状，反复锻炼20～40次。以上方法于睡前和晨起各做一遍。

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