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便秘应该怎么调理才好呢? 这样做再也不会便秘!

2018年05月28日      

在现实生活当中,相信很多人都有过便秘的经历,不管什么年龄阶段都有可能会出现便秘。偶尔出现一两次便秘,并不会对身体造成多大的危害,但是长期便秘的情况下就应该引起注意了,要注重饮食健康,而且要保持良好的生活方式,这样才能够有效的缓解便秘。

那么便秘应该怎样调理才好呢?

按时上厕所

如果经常拖延大便的时间,就会破坏良好的排便习惯,最后会形成排便反射减弱,就会引起便秘。所以在平时千万不要人为的控制排便感,对经常容易发生便秘的人来说,一定要注意把排便安排在合理的时间,每到排便的时间就应该及时去上厕所,这样可以养成良好的排便习惯,就可以避免便秘的出现。在排便的时候要尽量放松,不要用力硬挤,可以先做三次深呼吸,再稍微使劲,这样就可以使排便自然流畅。

规律的运动

在平时适当的体育锻炼,对于改善便秘是有很大帮助作用的,缺乏运动会导致脏腑功能低下从而诱发便秘。所以经常便秘的人应该增加运动量,可以进行跑步和散步以及体操等体育运动,还可以经常自我按摩腹部,这样可以改善腹部的气血流通,可以促进肠胃的蠕动,能够改善便秘的症状。

饮食注意

在平时应该多喝开水,如果便秘比较严重的情况下可以喝一些水果汁,还应该多吃含纤维素丰富的蔬菜和水果,而且要适当的吃一些粗糙而多渣的五谷杂粮,比如薯类食物和玉米以及大麦等食物。多吃苹果和香蕉也是可以改善便秘症状的,应该避免吃辣椒和喝咖啡等刺激性的食物。

按时作息

在平时要保持生活有规律,要养成早睡早起的原则,并且要改善焦虑的情绪,在工作之余,应该听听音乐和多和朋友聊天,应该保持良好的心态,这样能够平衡自律神经,能够让肠胃保持通畅。适当的进行文体活动,特别是腹肌的锻炼,是能够改善肠胃功能的。

温馨提示

如果症状比较轻微的便秘,在平时注重饮食调理和日保健工作就可以得到康,但是出现了慢性便秘的情况下,最好还是到医院进行全面的检查,因为有一些疾病也是会导致便秘症状出现的,及时治疗就可以避免更大的危害出现。

(责任编辑:詹远 )

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