根据病症选择合适睡姿

什么是正确的睡姿呢？我们的一生约有三分之一的时间处在睡眠中，正确的睡姿对身体和大脑的修正恢复都非常有帮助。什么是正确的睡姿，不同的病症应该怎么睡呢？一起来了解下吧。

推荐睡姿：保健睡姿半侧卧

一般来说，人的睡眠姿势常见的有4种：仰卧式，俯卧式，侧卧式，蜷缩式。

人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20～60次。比较健康的睡眠姿势，古已有之，那就是“半侧卧”！唐代著名养生保健专家孙思邈在其所著的《千金要方·道林养性》中说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。

如果更具体些，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以说，正常人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。

但是睡姿并非一成不变，根据身体出现的一些健康问题，睡姿也要做相应的调整。

根据病症选择合适睡姿

1、要养肝侧身睡

人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。

为了让侧卧更舒适，并尽可能减少对身体的压力，建议大家尝试再找一个枕头放在两膝盖之间，以保持腿臀之间的适当距离，从而更有利于放松腰背部。

2、颈椎病患者要垫好颈部

老年人经常读报、看电视使颈椎长期处于屈颈位，在颈椎得不到适当的锻炼和放松的情况下，会很容易患上颈椎病。颈椎病的主要症状有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、头晕，甚至视物模糊。由于患者长期处于屈颈位，使颈椎间盘内压增大，引起颈椎间盘退变。

针对早期颈椎病患者颈椎生理弧度变直或者反弓的情况，建议在睡前应先将合适高度的枕头垫在肩部下面，然后平卧半小时左右，使头颈部自然向后仰。这样有助于放松肌肉，缓解颈椎病所致的颈背疼痛，并可在一定程度上恢复颈椎的生理弧度。

在正式入睡前，患者需再次调整枕头至合适位置。对于有颈椎病的人来说最好保持平躺的姿势。睡觉时应该把枕头垫放在颈下，不要让颈部悬空。另外，睡姿也可以采用侧卧，这种姿势下脊柱自然形成弓形，而且侧卧的时候会将双腿弯曲，使肌肉得到放松，有助于提升睡眠质量。

3、打鼾选择俯卧睡

俯卧是最不好的姿势，一般来说，对谁都不合适，但是对特殊人群，如打鼾者，是一个很好的睡姿。打鼾是由舌头压迫咽部引起的，俯卧时，舌头因重力作用朝前，而咽部在后，咽部就很畅通，可以减轻鼾声。

俯卧时，身体朝下，压迫内部器官，影响胸部、心脏等的正常运行。很多小孩喜欢趴着睡，会影响小孩的面部发育，对孩子来说尤为不好。

4、腰椎间盘突出患者宜侧卧

患有腰椎间盘突出的老年人常伴有椎管狭窄的问题，不仅有局部的腰痛症状，还会有腰部后伸活动受限、间歇性跛行和肌肉力量减弱的情况，严重者更会出现大小便失禁。

在疾病发生的早期，患者日常可在床上做“飞燕式”、“五点支撑式”等腰背肌肉功能锻炼。在睡觉时，患者最好不要把枕头垫得太高，宜采取侧卧或仰卧的姿势。侧卧可以减轻椎间盘压力，缓解腰部疼痛。仰卧时，需在腰部及双下肢下面垫一软枕，同时采取髋、膝关节微屈的姿势，使全身肌肉放松，从而降低椎间盘压力，减小椎间盘后突的倾向。若适当休息后腰痛等症状仍然无法缓解，则需要及时到医院求诊。

5、膝关节炎患者可屈膝

膝部骨性关节炎临床表现为膝关节疼痛、畸形、积液和活动受限以及局部炎症，患者拍膝部X线片可发现有不同程度的骨质增生。

某些非常热爱体育锻炼的老年人即使在患有骨性关节炎的情况下，仍然坚持做超负荷运动的做法是不对的，有膝部疾患的老年人应少做爬山、跑步等剧烈运动。像游泳、散步等负重少的运动，才适宜老年人进行。

患有膝关节炎的病人常常因为关节疼痛而辗转难眠，此时，若患者在平躺前在膝盖下方垫个小枕头，就能缓解疼痛。值得注意的是，虽然这种睡姿能帮助患者缓解膝部疼痛而入睡，但如果长期保持这种姿势，膝关节可能会变得屈曲痉挛。所以，患有膝关节疾病的患者应该在日常多做负重较轻的下肢运动，以增强下肢肌肉的肌力，改善关节屈伸功能。

6、胃食管反流应该平躺睡

睡觉时如果双臂抬高过于头，肌肉会受到牵拉，横膈膜移位，会使腹压增高，可能引起反流性食道炎患者夜间反流症状加重。

如果患有胃食管反流，建议习惯平卧睡觉的患者，可以用衣物垫高背部20～30厘米，这对减轻夜间反流是个行之有效的方法。还可以选择左侧卧，因为右侧卧睡觉会使胃酸向食道逆流量大大多于正常情况，易导致食道逆流。另外，睡觉时应避免腹压过高，要做到穿宽松睡裤、晚餐不要吃得过饱、睡前4-6小时不要吃东西等。

7、久站睡觉垫小腿

因久站而下肢水肿、静脉曲张，或换过人工膝关节、下肢曾受伤的老人，建议仰睡时最好在小腿或脚下垫几个枕头，增加血液回流，改善不适症状。

根据自己的身体情况，选择好的睡觉姿势。