疲乏的饮食保健教你吃出健康

2014-05-26 11:37:18 家庭医生在线

在气候和温差变化都较大的季节，人体自律神经的平衡就会遭到破坏。（自律神经是我们神经系统中非意识可控制的神经系统。自律神经系统在交感与副交感神经系统之间保持平衡，并对我们体内的内脏器官进行调控，而且有它一定的节奏韵律。）所以，如果我们在夜里没有充分睡眠，在白天就会疲倦的一塌糊涂。那么，疲乏的饮食保健如何进行？

改善疲乏的食物：

众所周知，糖分有助于人体脑细胞活跃。不过，除糖分之外，还有很多食物也是对刺激人脑活跃有帮助的。

1、浆果类：浆果类具有抗酸化作用。例如，将含油量较高的胡桃和鳄梨一起吃，能帮助脑细胞膜变得柔软有活力。

2、鲑鱼类：鲑鱼含有丰富的ω-3脂肪酸、蛋白质、铁、维生素B等，食用鲑鱼有助于提高大脑的记忆力、逻辑性思维。此外，对集中精神也很有帮助。

3、咖啡：咖啡里不仅含有能提高人类记忆力的咖啡因，还含有抗酸化物质和氨基酸。

4、巧克力：黑巧克力含有丰富的抗酸化物质，能促进幸福感荷尔蒙产生，多食用有助于人们集中精神、提高注意力。牛奶巧克力能缩短神经反应时间，有助于提高视觉记忆和语言记忆。

5、茄子：促进脑细胞和传送细胞的活性化，让头脑变得更清醒。

相反，为了预防进入疲倦犯困状态，我们应该尽量避免吃如汉堡、炸薯条之类的食物。这种高热量、低营养的食品，不仅会让人体变胖，还很有可能是导致大脑变迟钝、人体变困乏的元凶。让我们在日常中注意饮食，摆脱疲倦的困扰。