缓解足跟疼 足弓拉伸 脚趾夹物法

门诊故事：胡女士今年49岁，右脚后跟疼痛有半年时间，一走路或者按压足跟时就会出现疼痛。每天她都用热水泡脚、按摩疼痛处，开始有点疗效，最近感觉越来越严重了，有时痛的连路都不想走。她觉得很奇怪，没磕着也没碰到，怎么会脚后跟疼呢？

●专家释疑：一般来说，足跟痛多是因为足跟部软组织萎缩和组织功能退化，使得局部软组织保护能力降低，加之足跟部为机体负重承载力最大的部位，容易发生慢性劳损。

足跟痛会随着年纪的逐渐变大痛感变大。因为人的跟骨的退行性变，容易形成骨刺，骨刺的形成并不一定就会引起足跟痛发生，许多时候是在劳累、受凉、穿鞋不合适如鞋底过硬或不平整，以及肥胖致使足跟部负重过大等诱因作用下才引起疼痛发生。其他如跟骨滑膜炎、跟腱滑膜炎、跟骨脂肪垫变性、跟骨高压症等，也可能引起足跟痛。

虽然此病一般不会出现严重的后果，但是由于发病部位特殊，常带来活动不便，严重影响患者的日常生活。许多得了跟骨痛的人觉得自己按摩一下可能会缓解疼痛，但是按摩不得法，过度刺激患处，不仅不会使病情好转，还会导致疼痛加剧。

●应对方法：预防足跟痛平时应该注意饮食起居，选择宽松、舒适的鞋子；注意足部保暖，不宜过久站立行走，需劳逸结合；肥胖者需要减肥，以减轻体重对足跟的压迫；足跟痛患者足跟部应用厚的软垫保护，避免穿着薄底布鞋，多用温水泡脚，有条件时辅以理疗。

●手术治疗：如果疼得难以忍受，现在也可以使用小针刀疗法缓解足跟痛。它的原理是，在足跟局部进行多点切割、松解、剥离已经粘连的肌腱或闭锁的滑囊，并降低挛缩肌腱的张力，减轻病变组织对周围血管、神经的刺激，达到减痛祛病的目的。该法治疗过程操作简单，创伤小、痛苦小、耗时短、见效快，人们一般易于接受。

常做三动作 缓解足跟疼

足弓拉伸：平躺在床上，抬起并伸直腿，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝，直到你的膝盖伸直，足部慢慢指向你的鼻子。这种方法可以有效的拉伸足跟筋膜。

脚底蹬踏动作：平躺在床上，双脚伸直，模拟登自行车的动作，这个动作能增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。

脚趾夹物法：这个运动专门拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群，只要简单的把脚趾弯曲做出宛如要夹住一枝铅笔的姿势即可。

平足的人可以在足底中央垫一软垫，软垫高度2—3厘米，并使内侧高外侧低，中央高前后侧逐渐变平，呈斜坡状，以缓解脚痛。当有持续性疼痛时，应该咨询专业临床医生。