中医教你几招按摩法 缓解腿脚疼痛

有些老年人总会时不时地感觉到腿脚疼痛，或者是隐痛。而且这种痛感捉摸不定，白天轻，一到晚上就痛感加重。对于老年人的腿脚疼痛，我们推荐几种方法，帮您缓解这种不适。

腿脚疼痛的可能原因

1、着凉引起的腿脚酸痛

如果本人一直很健康，在生活中也没有不良的睡眠习惯，这种腿脚酸痛的情况一般是着凉引起的。

2、腿脚酸痛的病理性原因

如果腿脚酸痛现象持续较长时间的话，可能是有腰椎疾病、血流不畅的导致的。也会在外因作用下发作。腿脚酸痛也可能是多发性肌炎引起，这可以检查肌酸激酶等来确诊，在确诊后在对症就医治疗。

3、下肢部位的手术或其它治疗引起的腿脚酸痛

这其实很常见了，如果经历了下肢部位的手术或相应部位的治疗，短期内出现腿脚酸痛现象是正常的。遵医嘱进行腿部保健即可恢复。

如此按摩帮您缓解腿脚疼痛

1、推小腿：如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚儿；如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以隔着一层软布或涂上护肤油，推20至30次。

2、捏跟腱：跟腱，位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏20至30下即可。

3、点穴：第1个穴位在坐骨结节（臀沟中央能摸到的骨头尖）和股骨大转子（胯骨外侧突出的骨头）连线的中点。第2个穴位是大腿后方中央。第3个穴位是在小腿肚中央。第4个在内踝的后方。用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻胀感为佳，每个穴点1分钟。

4、牵拉：趴在床上，双手抓住床头，由一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉，待患者感到疼痛减轻或消失时，维持这种牵拉力，直至没劲了为止，连续牵拉5至10次。

5、抖腿：站立时，用健侧腿持重，患侧放松，手掌按在大腿后方，左右抖动肌肉1至2分钟，然后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方，左右抖动肌肉1至2分钟。抖动要连续、流畅、自如。

保护骨关节

要注意保护骨关节，防止进一步损伤。如平日注意多晒太阳，注意关节部位的防寒、保暖。

锻炼时要把握好尺度。应适当到户外散步，每日平地慢走一两次，每次20~30分钟，尽量减少上下台阶、跑步、打太极拳等使膝关节负重的运动。

以上是腿脚疼痛的按摩方法，在日常活动和按摩中，一定要注意力度适当，不要用力过猛，过犹不及。