慢走能减肥吗

多数人都有这样的认识，运动速度越快，消耗的能量才会越多，也就越利于减肥。而最新研究发现，对于超级肥胖者来说，慢走反而比快走更有利于减肥，因为相同距离的锻炼，慢走比快走消耗的热量更多。因此慢走可谓是肥胖者的减肥法宝。

慢走是肥胖者的减肥法宝

慢走是专家们推荐给超级肥胖者们的减肥运动。慢走不仅能消耗很多的热量，还能减轻因身体过重而对膝关节造成的压力。而且慢走不会使心跳过快，不仅帮助胖子们燃烧了体内多余的脂肪，还能减轻心血管的负担，帮助预防成年型糖尿病、高血压、高血脂、心脏病、脂肪肝等疾病。

当然，要想通过慢走来实现减肥的目的，还是需要制定严格计划的。

1、基础计划

这个阶段主要是纠正不良的走路姿态，让身体适应慢走，并建立规律的慢走习惯。

适用人群：BMI指数大于35。

速度：每小时2.5~3.0千米。

步速：每分钟60~70步。

时间：每周3次，每次20分钟。

2、晋级计划

当你的身体对于上面的运动量已经完全适应了之后，相信你的体重也一起有所减轻，可以试试下面的计划了。

适用人群：BMI指数30~350

速度：每小时3.0~4.0千米。

步速：每分钟70~90步。

时间：每周3次，每次30~40分钟。

备注：如果这个计划走起来已经没有困难了，可以用同样的频率进行上坡走，如果不喜欢健身房里冷冰冰的走步机，家门口公园里的小山坡也是不错的选择。

3、高级计划

从现在开始，时间要延长了，没有趣味性怎么受得了，快慢交替、坡度交替，你会越走越轻松。

适用人群：BMI指数25~30。

速度：每小时4.0~5.0千米。

步速：每分钟90~120步。

时间：每周3次，每次45分钟。