Hold住苗条 对零食瘾说NO

    你是不是总想吃零食？是不是明明不饿却也总想拿点零食来塞自己的嘴？也许你犯零食瘾了。如果再这样下去也许零食瘾就会成为你超重或肥胖症的凶手了。让我们一起来追本溯源找出引起零食瘾的原因掌握对抗零食瘾的方法吧。

　　零食瘾就是不知不觉地自动摄取少量食物，而对食物本身没有特别的渴望。当处在食物随时垂手可得的情况下，零食瘾多少有点“放纵”的意味。这些吃进去的食物通常是又甜又油的食品（糖、糕点、面包、巧克力棒、饼干、薯片......)。74%的爱吃零食的人喜欢甜味的零食超过咸味零食。零食瘾会让你吃那么多甜味零食，由此可见，零食瘾是会对身体造成危害的。

　　零食瘾有哪些危害？

　　犯零食瘾所吃的食物通常夹杂在正餐之间，这种饮食模式会让饱腹感产生前就已经摄取了很多食物，所以摄取食量的不均衡会带来营养过剩导致肥胖。长期有零食瘾的人每天平均可以摄入484卡热量的零食，偶有零食瘾的人为每天273卡。在三餐以外多次摄取额外的食物将大幅提高一天之内所摄取食物的总热量。于是人体很快将过剩的能量转化成大量的脂肪。另外，吃零食有害牙齿健康！人们一摄取食物，唾液中酸性的分泌物就会腐蚀牙釉质并增加得龋齿的风险。

　　如何对零食瘾说NO？

　　首先，按时吃早饭。吃早餐可让你在血糖指数低的时候摄取足够的碳水化合物，它富含在全麦谷类食物中。这样能量会在整个早间时段逐步释放，并且避免肢体无力和饥饿感。

　　其次，备用健康零食。当早间和下午略感饥饿的时候，最好自备一些营养均衡的零食，如点心、全麦饼干并搭配水果。

　　再次，记得饥饿有时只是假像，如果想吃东西可以先喝水。如果在正餐之间总想要吃东西的话，那么喝一杯水是一个有效控制零食瘾的好方法。

　　最后，让自己思想放松，保持心情开朗。引起零食瘾的原因是多重的：压力、疲倦、馋嘴、需要安慰等等。所以心情开朗也有利于对零食瘾说NO。

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