古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
想要减肥的MM们是否还在每天用苹果当早餐来节食减肥呢?想吃早餐,却又怕体重飙升?不怕,下面为你们介绍两款减肥瘦身的营养早餐哦!
蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠
这三样东西的制作非常家常,并不繁杂。 酱菜可以购买现成的,不过每次可不要吃太多哦!因为酱菜的盐分比较多,要预防摄取了过多的盐分。 这是低脂肪热量的早餐,能量为300千卡,蛋白质150克,脂肪5克,碳水化合物50克,还含有适量的钠盐和维生素。清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份,蒸红薯是主要的能量来源,还可以促进肠道的正常蠕动,小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。
烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人
牛肉:2小块(可以到超市购买有独立包装的牛肉干哦!)
牛奶:250毫升(记得要加热噢!)
苏打饼干50克
这组搭配的突出特点是便捷,几乎不需要任何额外加工,非常适合忙碌的上班族。能量为350千卡,约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物35克,还含有生理所需的无机盐和钙质。虽然全都是即食品,但营养配比非常合适。当然,根据个人口味牛奶也可以换作温酸奶或是豆奶。
(责任编辑:吴燕 )
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