延缓衰老有方法可依

　　1、不要沿袭年轻时候的饮食量。老年人要保持身体健康需要低脂肪、高碳水化合物、高蛋白质的平衡膳食。所以老人比年轻人需要更多蛋白质，应多吃肉、鱼、禽、蛋和奶制品等。

　　2、维生素和矿物质的摄入要保证。因为它可以修复由疾病造成的细胞损伤。

　　3、如能在一年内坚持每周3次以上，每次45分钟的走步运动，就能起到增加耐力、缓解关节疼痛、改善血液循环的作用。

　　4、举重训练可增加新陈代谢率，减轻体重，改善平衡感，减少摔跤，并能减少抑郁情绪的产生。

　　5、通过脑力锻炼，认知功能的衰退也可以完全避免。比如，做填字游戏、数字游戏或是读报、回忆过去学过的东西，都有激发头脑创造性的作用。

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