孕26周，孕妇必知的3大营养补充要点

孕26周时，孕妇必知的3大营养补充要点包括补充蛋白质、摄入充足的钙以及保证铁元素的供应，此外，还需注意维生素的补充和适量的膳食纤维摄入等。

1. 补充蛋白质：蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成分，对于胎儿的生长发育至关重要。孕26周时，胎儿的身体各器官正在迅速发育，需要大量的蛋白质来支持。孕妇可以通过食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物来获取优质蛋白质。例如，每100克鸡肉中约含有20克蛋白质，每100克豆腐中约含有8克蛋白质。

2. 摄入充足的钙：钙是胎儿骨骼和牙齿发育所必需的营养物质。在孕26周左右，胎儿的骨骼开始快速钙化，对钙的需求量增加。孕妇应多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，以及虾皮、海带、紫菜等海产品。同时，适当晒太阳可以促进维生素D的合成，有助于钙的吸收。

3. 保证铁元素的供应：铁是制造血红蛋白的关键原料，孕妇在孕期需要更多的铁来满足自身和胎儿的需求。孕26周时，孕妇容易出现缺铁性贫血，影响自身和胎儿的健康。可以多吃一些含铁丰富的食物，如动物肝脏、动物血、瘦肉等。此外，维生素C可以促进铁的吸收，孕妇可以同时食用富含维生素C的水果，如橙子、草莓、猕猴桃等。

4. 维生素的补充：维生素在孕妇的生理过程中起着重要作用。维生素A有助于胎儿的视力和皮肤发育，可通过食用胡萝卜、南瓜、菠菜等食物获取；维生素B族参与能量代谢，可从全麦面包、糙米、燕麦等食物中摄取；维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力；维生素D促进钙的吸收和利用。

5. 适量的膳食纤维摄入：随着孕周的增加，孕妇容易出现便秘的问题。膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防和缓解便秘。孕妇可以多吃一些蔬菜、水果、全麦食品等富含膳食纤维的食物。

孕26周是胎儿发育的关键时期，孕妇需要特别注意营养的补充。通过合理摄入蛋白质、钙、铁、维生素和膳食纤维等营养物质，可以满足胎儿生长发育的需求，同时保障自身的健康。如果孕妇对营养补充有任何疑问，建议咨询专业的医生或营养师。