发烧自己退了，这样补充营养才正确

发烧自己退了后，补充营养可从补充水分、摄入优质蛋白、增加维生素摄入、保证碳水化合物供应、适当补充矿物质等方面着手。

1. 补充水分：发烧会使身体水分流失增加，即便烧退了，身体也需要补充足够水分来维持正常代谢和生理功能。可多喝温开水、淡茶水、蔬菜汤等，促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。

2. 摄入优质蛋白：优质蛋白有助于身体恢复和增强免疫力。可选择瘦肉，如鸡肉、牛肉等，其富含蛋白质且脂肪含量相对较低；鱼类也是很好的选择，如鲈鱼、鲫鱼等，肉质鲜嫩，易于消化；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋，含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。此外，豆类及豆制品，如黄豆、豆腐等，也是植物蛋白的优质来源。

3. 增加维生素摄入：维生素对于维持身体正常生理功能至关重要。维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，可多吃柑橘、草莓、猕猴桃等富含维生素C的水果；维生素B族参与身体的能量代谢，可通过食用全麦面包、糙米、燕麦等食物来补充；胡萝卜、菠菜等富含维生素A，有助于保护视力和维持呼吸道黏膜的健康。

4. 保证碳水化合物供应：碳水化合物是身体能量的主要来源。烧退后可适当摄入米饭、面条、馒头等主食，为身体提供足够能量，帮助恢复体力。但要注意控制量，避免过度进食导致消化不良。

5. 适当补充矿物质：发烧过程中会丢失一定量的矿物质，如钾、钠等。可通过食用香蕉、土豆等富含钾的食物来补充钾元素；适当吃一些咸味的食物，如咸菜、咸汤等，以补充钠元素，维持体内电解质平衡。

发烧自己退了后，合理补充营养对于身体恢复至关重要。通过补充水分、摄入优质蛋白、增加维生素摄入、保证碳水化合物供应以及适当补充矿物质等措施，能帮助身体更快地恢复健康。但需注意，饮食应根据个人情况合理调整，如有特殊需求或不适，建议咨询专业医生或营养师。