青春期要如何饮食？注意这4点，孩子长得更高更快！

每个孩子都是父母的希望，因此每位父母都想要自己的孩子各方面都特别优秀，不但是学习还包括身高以及外貌等。青春期无疑是身高增长的黄金期，因此要对青春期格外关注，尤其要注意青春期的饮食，对长高和发育都有一定的帮助。

孩子青春期在饮食方面要注意哪些细节？

1、多吃富含蛋白质的食物

无论是细胞还是组织又或者是器官的生长发育，都离不开蛋白质，只有身体当中有充足的蛋白质才能够正常的发育，反之则有可能会使孩子的生长发育变得比较迟缓，甚至会影响最终的身高，因此青春期的孩子要多注意一些蛋白质含量比较高的食物，比如奶类、豆制品、鱼类等。

2、含钙高的食物要多吃

经研究发现，4~14岁是孩子需要大量钙质的时刻，一般每天需要800~1000毫克，一旦缺乏则会影响孩子的正常发育和生长。因此要给青春期的孩子多吃一些钙含量比较丰富的食物，比如鸡蛋、奶酪、牡蛎等。为了能够让孩子更好的吸收食物当中的钙，还要适当的补充维生素d，这是一种对小肠粘膜有好处的物质，能够使小肠的吸收能力变得更强，从而使孩子更好的吸收钙质。

3、多吃含有维生素的食物

各种维生素对维持身体正常运行有很大的帮助，同时对提高免疫力也发挥着重大的作用，因此要给此时的孩子适当的补充维生素，比如多吃蔬菜和各种坚果，其中维a能够使生长变得更快，也能够使皮肤以及角膜等器官发挥正常的功能，如果缺乏这种物质，生长则会变得特别缓慢。维c则是一种对提高免疫力大有帮助的物质，避免孩子因为体弱多病而影响生长发育。

4、多吃微量元素丰富的食物

铁生长发育过程当中必不可缺少的一种物质，无论是免疫系统的正常运行，还是神经系统的生长以及代谢功能的高低，都离不开这种物质的参与，因此平时要给孩子适当的多吃一些，比如动物肝脏。锌元素对孩子的生长发育也有很大的作用，尤其是生殖系统，因此平时要给孩子多吃一些锌元素比较丰富的食物，比如胡萝卜、菠菜等。

对于青春期的孩子既要注意补充营养，又要避免肥胖，无论是营养不足还是过度肥胖，都会影响正常的生长发育，建议健康饮食，保持营养均衡。