血压高的人要如何饮食？你得牢记这5大饮食原则！

随着大家生活水平的提高，各种慢性疾病层出不穷，比如高血糖，高血压，目前的医疗水平，虽然只能长期维持稳定的状态，通过医生的指导和改善不良生活习惯控制，对于高血压患者来讲，控制饮食也至关重要。对于高血压患者来说，日常饮食控制是非常重要的一环，将饮食控制好了，对血压的控制也非常有好处。大多数高血压患者来说，很多食物都不适合多吃，但是并不是所有食物都不能吃。

那么血压高的人在饮食上要注意什么？

1、限制高盐食物

高血压的发病率逐年提升，除了跟遗传因素有关以外，还有日常饮食习惯有关系，食盐中的钠离子增多，容易引发血压升高。饮食如果吃得过咸，也容易造成血液渗透压增加，让血压升高。建议日常食盐的摄取量控制在6g以内，在保证日常需求的前提下，尽量选择低盐饮食，平常尽量选择新鲜的食材，不要吃腌制的食物，少吃零食，做菜的时候少放调料。

2、适量摄取含钾食物

钾元素可以与钠元素平衡下，因此可以日常多摄取钾元素丰富的食物，如新鲜的水果，鸡蛋，牛肉，鱼肉，虾肉，柚子，橘子，玉米等，在控制食盐的情况下，也要适量增加含钾元素丰富的食物，促进钠离子的排泄。高血压合并肾脏疾病的患者，应该严格控制饮食，如果有痛风及高尿酸的患者朋友，更加要注重肉类食物的摄取，避免因摄取过多肉类食物造成急性关节炎的发作。

3、控制吸烟

吸烟容易引起神经兴奋，让心率加快，香烟中含有很多有害物质，长期吸烟容易造成血管硬化，让血管弹性变坏，也容易让血压升高，对于经常吸烟的朋友，建议减少吸烟频次，可以尽量戒烟，对于烟瘾比较大的患者朋友，建议循序渐进的戒烟，建议在医生指导下进行。

4、控制饮酒

目前喝酒的人数很多，对于喜欢喝酒的高血压患者来说，会发现喝酒之后会对血压造成一定程度的波动，喝酒对血压的波动影响是坏的，虽然看似短暂的下降，但在一段时间后，很容易发生反弹。从长远发展来看，喝酒也容易增加动脉粥样硬化的几率，也容易升高血压。

5、控制高热量食物

高热量食物容易引发身体肥胖，容易造成营养过剩。身体肥胖及体重超标也容易引发血压上升，加上肥胖者本身脂肪较多，更加需要控制饮食，日常尽量选择热量低水分多的食物。适当增加蔬菜和水果的摄入，坚持运动、控制体重在正常范围内。