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高血压的饮食要注意什么?应牢记这5大饮食原则!

2020-01-13 09:29:39      

持续性处于高血压状态会引起心脏病肾衰竭血管瘤中风等。轻度高血压只要调整好生活习惯就能稳定血压,尤其重视饮食调理。

高血压饮食要注意哪些事项?

1、限制盐摄入

摄入的盐越多患有高血压的几率越高。每天吃盐量不能超过6克。轻度高血压盐摄入控制在4克,只要每天摄入盐减少1克,能让收缩压平均降低2~8毫米汞住。春节期间尽量不要吃重口味食物如煎炸熏烤和腌制食物,少吃腊肉腊肠火锅或炒货。

2、戒掉烟酒

香烟中含有的尼古丁可兴奋交感神经和中枢神经,加快心跳速度,刺激肾上腺释放儿茶酚胺,导致小动脉收缩,从而升高血压。另外尼古丁也会对血管内化学感受器带来刺激,反射性导致血压升高。除此之外吸烟也会加快动脉粥样硬化进程,让小动脉内膜增厚,导致整个血管慢慢硬化。少喝酒,酒精会刺激血液循环,加快心率,让血压快速升高。每天的喝酒量控制在50克。

3、少吃油和动物的肝脏

高血压要少吃动物脂肪类食物如动物油和肥肉等,含有大量胆固醇和饱和脂肪酸,容易让大量脂质物质在血管壁沉积,从而引起动脉硬化。另外要少吃动物肝脏如猪肝鸡肝或鸭肝,虽然含有丰富微量元素、蛋白质和维生素,但胆固醇含量高,容易引起高血脂症,导致动脉硬化或心脑血管意外。

4、控制甜食

春节期间临时各种各样,尤其是糕点和糖果。吃太多甜食的话会引起血管收缩,升高血压,导致身体肥胖

5、多吃含钾食物

钠可促进血压升高,钾可降低血压,平时可多吃含钾的食物,能降低体内钠和钾比例,控制血压升高,可多吃香蕉柑橘猕猴桃海带马铃薯等。高血压每天至少要摄入1克钾。

温馨提示

平时可多蔬蔬菜和水果如海带黄瓜西红柿,胡萝卜菠菜等,含有大量维生素c能促进胆固醇代谢,降低血压,预防动脉硬化,保持清淡饮食,做好荤素和粗细搭配。多吃粗粮来达到润肠通便效果,防止便秘。保持一日三餐定时定量,不能暴饮暴食,以免增加血液粘稠度,减慢血液流通,让血小板凝聚生成血栓因子。另外吃的过饱的话也会让血压波动过大。选择合适的有氧运动能促进血液循环,促进胃肠道蠕动,帮助降低血压。

(责任编辑:朱利祺 )

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