家庭医生在线首页 > 营养饮食 > 人群营养 > 女性营养 > 正文

女人贫血了吃什么补铁?

2019-06-26 09:26:03      家庭医生在线

贫血是女性比较常见的一种慢性疾病,十个女性中至少四个人会出现不同程度的贫血,这和女性的生理特点非常有关系,女性朋友每个月都会来例假,对铁的生理需求比较大,怀孕期间身体度铁和其他元素的消耗比较多,此外不少爱美的女性进行节食减肥,饮食过分挑剔后影响了各种营养物质的摄入,也会导致贫血,如果贫血了,吃什么好呢,怎么补铁?

最好先做个血常规检查看一下目前的贫血病情,根据血红蛋白计量,对贫血分为轻度、中度和重度贫血,贫血者还需要进一步检查确诊贫血的类型,如果是轻度缺铁性贫血的患者,可以考虑多吃富含铁的食物,能够缓解贫血的症状;中重度缺铁性贫血患者需要药物治疗。

营养学家总结的有效的补铁食物“铁三角”包括:红色瘦肉例如牛肉、猪肉、羊肉等;血液食品例如猪血、鸭血、羊血等;内脏类例如猪肝、鸡肝、鸡胗、肾脏等,含铁丰富的动物类食物是吸收率比较高的,吸收率约为20%-30%,同时,它们还帮助肠道吸收其他食物中的铁。

另外植物性食物中如黑木耳、紫菜、蘑菇、红枣、樱桃、小白菜含铁量也比较高,也可以适当选择。但由于属于非血红素铁,受植物内的植酸、草酸的影响,植物类铁的吸收率相对较低。补铁的同时还建议补充富含维生素C的食物,维生素C具有很强的还原性和酸性,在胃肠内有助于使食物中的铁保持易吸收状态,提高这些食物中铁的吸收率,有助于预防和纠正缺铁性贫血。

(责任编辑:麦琼璇 )

相关推荐

文章关键词: 补铁吃什么 贫血吃什么 贫血

缺铁易贫血 吃什么食物能补铁?

吃什么食物补铁呢?众所周知,铁质是我们身体不可缺少的一种营养元素,对于补铁我们经常第一反应是吃菠菜,除了这个,还有哪些补铁的饮食方法呢?详细>>

女性缺铁危害大 补铁吃什么好

女性缺铁的危害是很大的,甚至会造成不孕不育的发生。因此,如果出现了缺铁的现象就要及时的进行补铁,避免影响到我们的健康。今天,就来一起看看……详细>>

宝宝补铁吃什么?补铁食谱给宝宝轮流吃

婴幼儿时期是宝宝生长发育最快的时期,需要丰富的营养物质,铁质需求量相对较多。倘若这个时候缺铁,宝宝容易出现反应迟钝,偏食,性格孤僻,夜间……详细>>

女性贫血吃什么好?女人常吃8种食物可补血

女性贫血吃什么好?大多数女性都有贫血的现象,贫血对身体健康的影响是很大的,有什么方法可以有效缓解呢?下面,小编所要为大家介绍的8种食物就……详细>>

孕妇补铁吃什么好?孕期补铁的食物和食谱

在整个孕期里,孕妇不能缺了任何一种的营养元素,因为营养元素是维持准妈妈健康和胎儿发育的关键因素。其中,缺铁是较为重要的,要多注意补充才行……详细>>

  • 夏维林

  • 余国攀

  • 林东军

  • 杨振江

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]