腰椎间盘突出的防治 几项日常运动帮助恢复

腰椎间盘突出症是由于外力作用引起的腰椎骨关节旋转、倾斜、错位，导致椎间盘突出椎间孔或椎管，刺激到脊神经或脊髓的一种病症；或因骨关节错位、椎间孔移位，导致神经根位移与椎间盘产生卡压，引起腰椎活动障碍、腰痛、下肢放射性疼痛，称“腰椎间盘突出症”。中医传统称“腰腿痛”或“腰骻痛”。

在防治腰椎间盘突出症方面，可以进行自我保健。腰椎间盘突出患者在重点锻炼腰背肌的基础上，可以兼顾加强腰部和双下肢功能运动，调整腰椎两侧和下肢肌张力，而达到缓解症状的功效，防止腰椎间盘突出的复发。腰椎间盘突出患者有必要学会一套适用于自己腰椎间盘突出运动疗法，并且每天抽时间锻炼。

1、腰部前屈后伸运动

将两腿分开，分开的幅度与肩同宽站立，两手叉在腰上，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，做腰部前屈和后伸运动的时要尽量使腰部肌肉放松。

2、腰部回旋运动

准备姿势和腰部前屈和后伸运动姿势一样。站定后，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

3、“拱桥式”运动

仰卧在床上，将双腿屈曲，讲双腿、双肘和后头部为支撑点（五点支撑）用力将臀部尽量抬高，身体将会如拱桥状。锻炼的时候，如果认为自己可以应付，可以尝试将双臂放于胸前，试着用双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

4、“飞燕式”运动

俯卧在床上，双臂放在身体的两侧，将双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，注意不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持肘和膝关节伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。

5、抱膝触胸运动

仰卧在床上，将双膝屈曲，用手抱住双膝使双膝尽量地向胸部靠近，但注意不要将背部弓起使头部离开床面。

以上方法可以在睡前和晨起各做一次，做这些运动有助于腰椎间盘患者恢复身体。除以上介绍的运动外，腰椎间盘突出患者还可以选择游泳，尤其是蛙泳，因为游蛙泳主可以对腰背肌进行锻炼，这也是腰椎间盘突出患者恢复最行之有效的方式。

由于每个人的体质、病情都具有差异，因此不是所有的运动都适合腰椎间盘突出的患者。患者应该从中选择适合自己的一、两个运动进行锻炼。在锻炼的时候，要注意安全，尽力而为，不要太勉强自己。年长者应在家人陪护下进行为妥。