古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
纳豆,帮女性安度更年期。纳豆是经过蒸煮后,发酵制成的大豆加工品。大豆的蛋白质因发酵分解,更容易被消化吸收,其中维生素B2的含量比普通大豆多出4倍。研究证实,纳豆中的纳豆激酶能溶解血栓,防止心肌梗死、脑梗死等疾病。此外,纳豆还富含大豆异黄酮、锌、钙与维生素K,不但能补充雌激素,改善更年期症状,还可以预防骨质疏松。
味噌,防癌抗衰老。味噌是黄豆、米曲和食盐一起发酵而成的。日本国家癌症研究中心发表研究指出,每天喝3碗以上味噌汤的女性,得乳癌的几率比每天只喝1碗的女性减少40%;每天喝2碗的女性患癌几率也少了26%。味噌所含的维生素E、大豆黄素、皂甙还具有抗氧化的作用,有助预防衰老。
臭豆腐,提升免疫力。最近研究发现,臭豆腐富含植物性乳酸菌。臭豆腐的卤汁主要是以苋菜、芥菜或其他蔬菜为基底,再加上豆腐干所含的蛋白质,因而造成了一个稳定的乳酸菌发酵环境。这些菌有利于提升人体免疫力,未来有望应用在益生菌的开发上。
味噌含盐量偏高,不宜多吃,高血压患者更要限量食用。而像黄豆类制品,例如味噌、纳豆等,蛋白质含量也偏高,有痛风、肾脏病患者要格外小心。吃臭豆腐适量就好,不建议吃油炸臭豆腐。
3步教你自制味噌汤
优质的味噌,最好还避免加入砂糖、味精及酒精的。市面上除了本地所产,也有不少自日本进口,品种极多,常见的有纯黄豆味噌、糙米味噌、薏米味噌、薏米昆布加姜味噌等。不同的味噌,适合不同的季节和体质食用。
较深色、发酵时间较长(约两年)的,如纯黄豆味噌(macho miso),味道较浓较咸,适合冬天吃,对体质较虚的人也很有帮助,食疗效果较强。
较浅色、发酵时间较短(约半年以下)的,如薏米味噌(magi miso),味道较甜,质地较软,适合夏天吃,食疗效果较弱。
红色、发酵时间一年左右的,如糙米味噌(genmai miso),适合任何人士、任何气候食用。
材料
·0.5杯昆布(或其他海洋蔬菜),切成细块 。
·0.5~1杯蔬菜(例如:葱、牛蒡根、胡萝卜、冬菇、白萝卜、椰菜、薯仔、莲藕、豆腐、芽菜等)。
·1茶匙 芝麻油 。
·4杯清水 。
·2~3汤匙味噌。
方法
1、将昆布、蔬菜等,加水、煮沸,转文火,盖好慢煮15分钟。
2、用少量水或清汤搅散味噌,加入杂菜汤中,再煮沸后即离火。
3、随个人喜好,可加入适量之芫荽、姜丝、紫菜、白酒、柠檬、薄荷等调味。
(责任编辑:杨绮琴 )
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