如何食用维生素B?

如何食用维生素B

维生素B1：成人每天需摄入2mg。

维生素B2：成年人每天应摄入2～4mg。

维生素B3：成人建议每日摄取13～19mg;孕妇为20mg;哺乳期妇女则为22mg。

维生素B5：成人建议每日摄取10mg。

维生素B6：成人建议每日摄取1.5～2mg。

维生素B7：成人建议每天摄取25～300μg。

维生素B9：成人建议每日摄入180～200μg，妇加倍；哺乳期的妇女在头6个月需要280μg，之后的6个月则需260μg。

维生素B12：成人建议每日摄入12μg。