古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
膳食营养补充剂是一种保健品,通过食物膳食营养补充剂可以提高人体的健康水平,降低患病风险。目前,市面上有很多种类的膳食营养补充剂,究竟怎么摄入才有利于身体的健康呢?
如何摄入膳食营养补充剂
1、吃饭的时候是补充维生素和矿物质营养补充剂的最佳时机,因为此时人体消化功能最强,能更好地促进维生素和矿物质的吸收,还能减少肠胃不适的可能性。
2、装在硬胶囊中的草本提取物、粉末状补充剂,如银杏提取物等,都可以打开胶囊放入茶水或饮料中,在饭前或者饭间服用效果会更好。
3、像大蒜这类可能让胃不舒服的补充剂应该在饭前服用,以减少可能出现的不适应症状。可能引起人体神经兴奋的补充剂如人参及含有麻黄、咖啡因的能量补充剂最好在白天服用,不要在睡前服用。
4、补充剂最好每天分次服用(比如早饭和晚饭前),但是如果你会忘记的话,每天在一个固定时间一次服用也是可以的,最好伴随最丰盛的一餐进食。
5、20-50岁的健康人群可以按照推荐用量来服用。体型较大者可以适当增加摄入量,体型瘦小者则可以适当减少用量。身体虚弱或患有慢性疾病的人刚开始时应该少量服用,如果没有负面作用再增加用量。
6、含钙、铁等矿物质的产品或膳食纤维产品食用时应至少与药物相隔24小时,避免影响人体对药物的吸收。
(责任编辑:苏雅婷 )
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