五一小长假饮食怎样合理安排

到了五一小长假，没有出游打算的家庭就会有各种各样的聚会，为了吃的健康，不再假期后长胖就要注意哪些呢？下面小编为大家来盘点五一小长假的饮食安排原则，一起来看看吧。

五一小长假饮食安排

脾气暴烈吃青菜：五一假期，每个人的状况不尽相同，有些人体质强壮，脾气性格比较暴烈、急性子，平常就容易出现肝火，这类人大多肝气旺盛，容易口干、眼睛红、爱着急、睡眠不好，属于肝有热的人，适合用芹菜、春笋、韭菜等绿叶蔬菜来清肝。

性格沉闷吃枸杞：虽然有些人肝气大、性子烈需要吃青菜清肝热，但也有些人性格随和，甚至有些沉闷，这类人群肝气郁结、肝阴不足，则应该在五一时多进食些动物肝脏来养肝。这类肝虚人群在生活中不难找到，他们有可能素体就是一个瘦小的人，肝肾阴虚或有肝病、血压高（肝阴不足、肝阳上亢类型），或者是到了肝肾阴虚、衰退阶段的老年人等。

心情不畅吃些花类食物：人到中年的女性，上有老、下有小，还要兼顾工作，家庭担子重，若心情不好就容易出现肝气郁滞的状况。这类体质的人可以用些比较轻柔的食材。花是质地比较轻柔的，按中医来讲，轻灵取胜，比如用些玫瑰花等花类煮粥、沏茶，能够疏肝理气。

想要美容抗老者可以吃薯仔：薯仔在我国的种植面积已居世界前列，它是一种使用率极高的食材，各地都有与其相关的特色佳肴。薯仔富含淀粉、粗纤维和众多矿物质元素，有护肤美容、抗衰老的食效。在本地，薯仔的吃法以炒、焖为主，这次聊到的“薯仔排骨焖鲜带”亦为其中一款。鲜带的口感爽脆，有降低血清胆固醇的食疗效果，配搭排骨和薯仔一起焖制，惹人垂涎。

接下来，还有五一饮食的注意事项，继续来看看吧。

五一小长假饮食注意事项

规律地饮食。长假的时候有2种恶习：1、暴饮暴食，然后饿着；2、丢弃平日里的健康饮食习惯，纵容自己的口腹。过节吃点好吃的是格外应该的，但是吃得好≠吃得多。放假的时候，生活规律可能都放慢了，但是还是应当尽量做到一天规律地吃至少两个正餐（早午饭可以结合如果你要睡懒觉的话），再吃2到3个加餐。这样全天身体的血糖都会维持比较平衡，人也不会过于饥饿或是过饱。

不空腹外出就餐。不论是和朋友家人出去吃饭还是旅游的时候咀嚼美食，或是去参加婚礼或是parties，有些人会觉得要大吃一通了，所以之前可能就少吃或是不吃，这样做就很可能会暴饮暴食。应当规律地饮食，但是热量可以降低一些，比如多吃一些负卡路里食品，这样既不会觉得肚子饿，热量又不高，还有不少能量结余留给出去吃美食大餐的时候。

少而精。少而精实在还是针对出去吃饭说的。就是在节日里吃点好吃的，平常没机会吃的东西，那么其它的东西就减少。这样好歹做到热量的摄入不超支。那么健康饮食的原则（比如多吃蔬菜水果，少吃饱和脂肪）如果在长假期间做不到也就算了，由于只有一个星期嘛。人发胖的原理就是吃进去的热量比消耗的热量高。所以天天热量摄入的多少是很重要的。热量的质量实在顾不上临时就算了。

不吃空热量食品。什么是空热量食品？它们就是那些热量格外高而营养接近于零的食品，比如说可乐之类的软饮料，除了高糖分，没有什么其它的。

多吃减脂食品。记得在长假期间，格外是有饭局的时候、前后多吃一些，这些都是帮助肝脏代谢脂肪和加快新陈代谢的食品。

五一小长假饮食要多注意以上几点哦。