宝宝补钙吃什么好？家常饮食来补钙

宝宝补钙吃什么好？专家表示，最好的钙来自天然的食物，所以妈咪们学会制作香喷喷的补钙菜更能让宝宝轻松补钙。

中国营养学会建议，两三岁的孩子每天需要600毫克钙。孩子到4岁后，对钙的需求量要增加到每天800毫克。牛奶及奶制品、鱼虾、黑芝麻、花生、豆类和豆制品、海带、木耳及深绿色蔬菜等都含有较为丰富的钙质，是补钙佳品。此外，饮食中还要包含维生素D，有助于骨骼吸收钙质。

家常饮食补钙补维生素D效果好

蜜橘香蕉汁

补钙奥秘：香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖被人体吸收，是一种快速的能量来源。同时，香蕉富含钾、膳食纤维、铁，有助于缓解便秘。而橘子富含维生素C，可以提高抵抗力。

准备食材：香蕉1根、橘子1个、柠檬1片、水250毫升。

步骤1：香蕉切段备用。

步骤2：橘子去皮去籽手撕小瓣备用。柠檬挤汁备用。

步骤3：将香蕉、橘子、柠檬水、水一起放入搅拌机中。

步骤4：启动搅拌机，将食材搅打成蜜橘香蕉汁。

步骤5：将果汁盛出即可。

小米蛋奶粥

补钙奥秘：小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，孩子经常喝小米粥对孩子的成长发育比较好。此外，小米、鸡蛋、牛奶还可提供宝宝每天所需的各种营养元素，每天食用可增强免疫力。

准备食材：小米粥、鸡蛋（或蛋黄）、牛奶。

步骤1：小米粥放入锅内煮。

步骤2：搅拌一下，淋入蛋液，煮熟成小米蛋花粥。

步骤3：加入适量奶。

步骤4：花生和蛋清，请妈妈根据宝宝的实际情况酌情添加。

虾皮碎菜包

补钙奥秘：虾皮含有丰富的钙、磷，小白菜经汆烫后可去除部分草酸和植酸，更有利于钙在肠道吸收。鸡蛋的好处自不必说，10个月以上的宝贝一定会非常喜欢这种鲜香的小包子。

准备食材：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、自发面粉、些许调味品等。

步骤1：用温水把虾皮洗净泡软后，切得极碎，加入打散炒熟的鸡蛋。

步骤2：小白菜洗净略烫一下，也切得极碎，与鸡蛋调成馅料。

步骤3：自发面粉和好，略醒一醒，包成提褶小包子，上笼蒸熟即成。

香香骨汤面

补钙奥秘：骨汤富含钙，同时富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、磷和多种维生素，可为正在快速增长的1岁以上宝贝补充钙质和铁，预防软骨症和贫血。

准备食材：猪或牛胫骨或脊骨200克、龙须面5克、青菜50克、精盐少许、米醋数滴。

步骤1：将骨砸碎，放入冷水中用中火熬煮。

步骤2：煮沸后酌加米醋，继续煮30分钟。

步骤3：将骨弃之，取清汤，将龙须面下入骨汤中，将洗净、切碎的青菜加入汤中煮至面熟。

步骤4：加盐推匀即成。

田园鲜虾粥

补钙奥秘：田园鲜虾粥香滑绵腻，能补充钙和磷元素，提高人体免疫力。

准备食材：虾1碗、大米一把、干香菇1把、鲜玉米粒1把、豌豆1把、姜适量

步骤1：香菇用40度的温水浸泡2个小时后，挤掉水份，切丝。

步骤2：玉米粒、碗豆粒洗净备用。

步骤3：鲜虾去外壳后，从背部剔除泥线。撒入白胡椒粉，糖和姜丝腌制10分钟。

步骤4：大米淘洗干净，锅中加入适量的清水，用大火烧开后，倒入大米，沸腾后改用小火熬制60分钟，先倒入香菇丝煮5分钟，再倒入鲜虾和姜丝。

步骤5：倒入玉米粒和豌豆继续煮5分钟，然后关火放盐和香油调味，即可。

蘑菇炒西兰花

补钙奥秘：西兰花中的维生素种类非常齐全，有利于提高免疫力。这道菜有利于宝宝神经系统的发育，补充钙质。

准备食材：蘑菇2朵，西红柿1个，西兰花少量，盐、大蒜少量

步骤1：蘑菇和西红柿洗净、切丁。

步骤2：西兰花洗净切碎，大蒜切碎成蓉。

步骤3：炒锅烧热，放有机椰子油，加蒜蓉微炒，加西红柿、蘑菇炖煮至烂。

步骤4：最后加入碎西兰花拌炒，加少许盐调味（也可不加）。